cwiczenia na nogi

Dzięki za odpowiedź. Kobietom zawsze łatwiej się rozciągać. Plany głównie składają się z dynamicznych ćwiczeń ze względu uwag bardziej doświadczonych kolegów. Eksperyment, stwierdzili że moje biodra to koszmar i powinienem je 'rozbić'. Jednak trenując odczuwam, że parę ćwiczeń nie jest zbyt efektywnych, więc na dniach wprowadzę jakieś zmiany w [...]

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 9 9 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 9 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 12 9 9 4 Rozpiętki [...]

Witam, witam. Dawno mnie tutaj nie było, różnie w życiu bywa ale ponownie "powróciłem" do tego sportu ciut poważniej. Cały czas oczywiście było trenowane, po drodze przygoda ze sportami walki, k1. Kilka kontuzji, finalnie zerwany biceps i raczej po daje sobie z tym spokój. Od momentu zerwania czyli końcówki października ubiegłego roku nie byłem na [...]

spokojna głowa w porównaniu z treningiem jaki sobie wcześniej zarzuciłem (siłowy - o ile ćwiczenia bez żadnej wiedzy teoretycznej można tak nazwać...) to nie zabierze tak dużo czasu - nie chodzi mi (jak już pisałem) o regularny trening, będę ćwiczył niekoniecznie codziennie, ale systematycznie i powoli efekty też przyjdą - choć nie takie jak przy [...]

[...] pucharze polski :) Wlasnie.wrocilem do hostelu podjadlem jakis posileczek bialkowo tluszczowy i bede sie zabieral za nauke czesci ogolnej... troche sie stresuje bo nie bedzie to test a jednak beda pytania i otwarte :/ Mam nadzieje ze nie dam plamy :P Jeszzcze jutro zajecia z radkiem, bedziemy przerabiac lapy i chyba.jakies nietypowe cwiczenia.

Dokładnie popuri trzeba łączyć nieprzyjemne z pożytecznym haha :D Chociaz ostatnio u mnie bieżnia powodowała za dużą pompę w łydkach i dwójkach dlatego głównie orbitrek/rower teraz leci :D Ale coś mądrego zawsze trzeba obejrzec podczas cardio :) Co do mojej sytuacji to wygląda na to że w tyg tygodniu treningowym przepadną mi nogi... Dziś dalej nie [...]

nie ma nic o Tobie jeżeli masz staż mniejszy niż 1,5 roku to proponuje klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

witam nick: adamoxll typ budowy: endo mezo staż: noo długo może z 12-14 lat nie wiem długo z zakrętami wiadomo:P wiek: 27 lat wzrost : 174 cm waga : obecnie 89,5kg wymiary klatka 113 cm ramiona 43 talia 94 nogi trenuje rzadko gdyż łapie mnie kontuzja wiec liczne tylko góre ciała trening: obecnie FBW 3 razy week duże partie podstawowe ćwiczenia 3 [...]

[...] 2. Wyciskanie wasko w takiej konfiguracji nie przejdzie. Jeśli będzie wykonywane jako szoste cwiczenie, ciezary spadna o 30-40%. W takim wypadku albo rezygnujesz z cwiczenia wielostawowego i dajesz jakas mocna izolacje na triceps, albo wykonujesz cwiczenie wielostawowe, jednak kolejnosc wykonywanych ćwiczeń ustalasz nie wedlug podzialu [...]

szeroki nachwyt ok podchwyt wąsko to nie to ćwiczenie robisz na sztandze tylko łapiesz na szerokość barków i podchwytem do brzucha unoszenie przodem i bokiem to te ćwiczenia Nogi będą ok

Następny trening za mną. Będę chyba musiała porozciągać porządnie nogi, bo mam wrażenie, że jak kończę MC to albo nie mogę utrzymać prostych pleców albo odrywam pięty od podłogi. W ogóle podczas ćwiczenia mam wrażenie, że robię na maxa i te ostatnie powtórzenia ciągnę ostatkami sił, ale coś za szybko po nich dochodzę do siebie, dzisiaj czułam się [...]

Witaj kolego ! miło mi, ponieważ ten start to takie przetarcie i nie wiem co mnie czeka. nie jest to moja kategoria, więc wsparcie mile widziane ! wracając do pytania, to mi się podoba 2 opcja, ponieważ są nogi !! koniecznie należy je ćwiczyć, taki trening (duża partia) wpływa pożytywnie na hormony ! - w pon i wt robił bym 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

no wlasnie klasyczna chęc:) bez zadnych priorytetów... probuje ulozyc plan zgodnie z planem w postach podwieszonych - spilt 2x seria w tygodniu... przeniosłem ciezkie cwiczenia do cieżkiego dnia:) musiałem wywalic tam martwy ciag na prostych nogach bo był tez normalny ciag.... ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka [...]

08.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c6e54324274cefb6db7a65e820fe3a.png Novothyral 100 TRENING Od samego rana pękała mi głowa, tabletki nie pomagały. Wieczorem poszłam poćwiczyć, myślałam, że mi głowę rozsadzi i będę musiała skrobać ściany ale .... po pierwszym zestawie ćwiczeń mi przeszło 8-) Cudowne uczucie jak nie boli :) Dzisiaj [...]

Delikatny może mieć ale to w większości skóra więc tam jakiegoś efektu wow nie będzie. Bf masz niski, krata jest ale trochę masy mięśniowej by się przydało. Czego jeść więcej / co zmienić jeśli chce osiągnąć zwiększenie masy mięśniowej ? wiek 21 wzrost ok.180 cm obecna waga 64 kg ( niestety), waga przed rozpoczęciem aktywności 2,5 miesiąca temu [...]

Wodą podeszłem to już tak ładnie nie wygląda hyhy ale masuje nie ma bata! Nakręciłem się na masę ostro, tym bardziej że mi w żołądku czarna dziura się formuję Nie mogę się poniedziałku doczekać. Ale dietka dzisiaj już w miarę ogarnięta. W sumie się zastanawiam czy lepiej będzie pojechać fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień [...]

Trening 05.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=-DHY7BiFm-E&feature=fvsr Trening z piątku przełożony na dzisiaj ponieważ mam zamkniętą siłownie akurat w ten dzień.%-)%-) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10,10,10,10powt. Stały ciężar 50kg - Wspięcia na palce stojąc 3serie 20,20,20 Stały ciężar [...]

Trening 18.03.2013 http://i2.pinger.pl/pgr2/6ed5658500153c9849bd746c/zimo+wyp*****laj.gif ot tyle w dzisiejszym dniu. Regeneracja: SEN 23:15-6:15 Trening:słaby obiad = słaba siła na treningu. 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 5x|16kg Regres: 12x|15kg 16x|10kg 20x|7kg Więc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=JEOJNoK-DQw http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1. 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg REGRES 12x|50kg 16x|45kg 18x|40kg Docelowe weszły z zapasem. Spokojnie mogę dokładać. Na następnym treningu musi pójść 75kg. Nie wiem też, czy ruch nie jest przypadkiem za płytki... Ale to się [...]